biceps triceps

1 trening klatka rozpiętki 1s 12 2s 10 powtórzeń 3s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 [...]

poniedzialek -trening(barki kaptury) wtorek -trening(klatka biceps) sroda -tylko rower czwartek-trening(plecy triceps) piatek -trening(nogi) sobota-tylko rower niedziela -tylko rower

Zastanawiam się, może dać te ćwiczenia na ramiona jeszcze? Na biceps i triceps?

[...] High Pull Dipsy Unoszenie ramion z półsztangą Syzyfki Wiosłowanie sztangi jednorącz Wycikanie hantli na skosie Push Press Wyciskanie wąsko Drążek wąsko uchwyt neutralny Z czasem wprowadzę super serie nogi + plecy (czyli np. syzyfki + wioslowanie sztangi jednorącz) oraz triceps + biceps (dipsy + unoszenie ramion z półsztangą) Proszę o ocene.

NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek [...]

Tydzień 5 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

A co myślicie o tym? Troche siedziałem nad tym planem :) Poniedziałek NOGI+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x12-8p 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p [...]

[...] leżeniu może zostać. dorzuciłbym żurawia 3s, ale tylko wtedy, kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie [...]

Przedramion nie musisz ćwiczyć bo i tak pracują przy każdym jednym ćwiczeniu.Ja nigdy nie trenowałem przedramion.No chyba że masz strasznie odstające od reszty w co wątpię.Biceps i triceps są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a [...]

[...] wegli-tylko stopniowo zwiekszaj ilosc-bo inaczej sie b.szybko zalejesz Poza tym chya troche przyciales ta ankiete? Rozklad: kaptury wedruja do plecow,a przedramiona do bicepsa PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na [...]

ok, dzieki, a jakie najlepiej dobrac te jedno cwiczenie na biceps i triceps ?

[...] nie moge za nisko sufit) 4s 8-12 wyciskanie hantli siedząc w góre/arnoldki 4s 8-12 wyciskanie hantli w przod 4s 8-12 wyciskanie hantli w bok 5s 12-15 + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik [...]

[...] progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: klata: 10 kg martwy: 10 kg przysiad: 10 kg wiosło,wykroczne: 5 kg barki,triceps,biceps: 4 kg wyciskanie hantli: 4 kg

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

[...] (negatyw)-wąski wycisk (pozytyw)/wąski wycisk 2. kickback/francuz siedząc/francuz leżąc (sztangielkami) plecy - podciaganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni/poziom/skos ujemny (To samo można z rozpiętkami) biceps - uginanie siedząc w oparciu 60 stopni nachwyt/podchwyt/neutral

Poniedziałek : Klata ( ławka prosta , rozpiętka , ławka skos ), Triceps (prostowanie ramion leżąc , uginanie ręki ze sztangielką za głowę ) Środa : Plecy (wiosłowanie w opadzie tułowia , unoszenie barków ze sztangą , kuliste ruchy barków ze sztangielkami ), Biceps ( uginanie rąk z gryfem , uginanie rąk ze sztangielkami stojąc , Przedramię ( [...]

chudy - nie dopisalem poprostu na biceps 2 cw po 3s i na triceps tez 2cw po 3s

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

ŚRODA – 16.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jaj -pomidor -2 kromki chleba razowego Posiłek II -schab wędzony 200g -papryka -ogórek Posiłek III -makrela wędzona 180g -sałata lodowa -kukurydza -pomidor Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V - 200g serka wiejskiego TRENING Plecy - ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt. [...]

**Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie hantli w górę *Klatka Piersiowa: 5s x 7p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]